RAGAMUTAMA.COM – Sembelit menjadi masalah yang banyak dialami oleh banyak orang, dan sering kali mencari cara untuk mengatasinya.
Dikutip Telegraph, Berikut ini beberapa teknik yang dapat membantu mengatasi sembelit menurut ahli bedah ternama asal Inggris, Dr. Karan Rajan.
1. Teknik Goyang Maju Mundur
Salah satu cara yang dapat membantu melancarkan buang air besar adalah dengan melakukan gerakan “goyang maju mundur”.
Dr. Rajan menjelaskan bahwa dengan mengayunkan tubuh secara perlahan di toilet, bisa merangsang pergerakan usus.
Gerakan ini membantu rileksasi dasar panggul, yang memungkinkan otot-otot pengontrol tinja menjadi lebih santai, memudahkan proses pembuangan.
Keadaan harus membungkuk ke depan melemaskan dasar panggul, yang merupakan tempat lahirnya otot-otot yang mengontrol kontinensia.
Agar usus dapat dikosongkan, dasar panggul harus dalam keadaan rileks.
Pengerahan tenaga dapat menyebabkan ketegangan, yang berdampak sebaliknya, kata Dr Ryan, Dikutip Telegraph.
2. Pijat Perut dengan Gerakan Searah Jarum Jam
Dr. Rajan juga menyarankan teknik pijatan perut dengan gerakan searah jarum jam.
Hal ini berfungsi untuk merangsang pergerakan makanan dalam saluran pencernaan, dari lambung hingga usus besar.
Pijat tersebut memicu kontraksi otot-otot dalam tubuh, membantu melancarkan proses pencernaan.
3. Latihan Pernapasan
Mengatur pernapasan juga dapat menjadi solusi untuk mengurangi sembelit.
Dr. Rajan menyarankan latihan pernapasan diafragma, yaitu dengan menghembuskan napas secara lembut dan merata, sambil membayangkan meniup balon atau lilin.
Teknik pernapasan ini berfungsi untuk merangsang saraf vagus, yang membantu mengendurkan otot-otot dasar panggul sehingga proses pembuangan tinja menjadi lebih lancar.
Makanan yang Dapat Membantu
Untuk mendukung teknik-teknik tersebut, konsumsi makanan yang kaya serat juga sangat dianjurkan.
Dr. Rajan merekomendasikan buah kiwi yang mengandung serat larut, yang dapat membantu membuat tinja lebih lembut.
Buah ara, biji rami, dan apel juga memiliki kandungan serat larut yang baik untuk pencernaan.
Para ahli juga menyarankan agar kita mengangkat kaki dengan meletakkannya di atas kursi saat duduk di toilet.
Posisi ini akan membantu membuka saluran usus lebih maksimal, mempercepat proses buang air besar.
Dengan menerapkan teknik-teknik sederhana ini, diharapkan sembelit bisa diatasi dengan lebih mudah dan nyaman.
