“`html
Ragamutama.com – Bagi kebanyakan pekerja, rutinitas harian dipenuhi dengan kesibukan kerja, menyisakan waktu luang hanya di penghujung minggu.
Keterbatasan waktu seringkali membuat olahraga hanya bisa dilakukan di akhir pekan. Namun, apakah strategi ini tetap memberikan manfaat kesehatan yang sebanding dengan olahraga setiap hari?
Menurut HealthDay, sebuah studi mengungkapkan bahwa latihan yang dilakukan secara terkonsentrasi selama satu atau dua hari di akhir pekan tetap mampu memberikan dampak positif bagi kesehatan.
Pada hari Rabu, 2 April 2025, Journal of the American Heart Association menerbitkan hasil studi yang meneliti hubungan antara aktivitas fisik yang diukur dengan akselerometer dan risiko penyakit kardiovaskular.
Studi tersebut menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggu dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker.
“Anda tidak perlu berolahraga setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan,” kata Zhi-Hao Li, seorang ahli epidemiologi dari Southern Medical University di Guangzhou, China, dalam rilisnya.
“Asalkan Anda melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi selama total 150 menit setiap minggu, baik dilakukan dalam satu atau dua hari maupun tersebar merata, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, kanker, atau penyebab lainnya,” lanjutnya.
Dalam penelitian ini, para peneliti menganalisis data dari lebih dari 93.000 peserta UK Biobank, sebuah proyek basis data penelitian berskala besar.
Aktivitas fisik para peserta dipantau menggunakan perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan. Data ini kemudian dibandingkan dengan risiko kematian peserta akibat berbagai penyebab, termasuk penyakit jantung dan kanker.
Perbandingan Olahraga Akhir Pekan dan Olahraga Rutin
Sesuai dengan pedoman penelitian, peserta melakukan setidaknya 75 menit latihan intensitas tinggi atau 150 menit latihan intensitas sedang.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menjelaskan bahwa latihan berat yang dilakukan oleh peserta meliputi aktivitas seperti berlari, berenang, dansa aerobik, bersepeda cepat, lompat tali, dan pekerjaan berat seperti menggali atau menyekop di kebun.
Sementara itu, olahraga dengan intensitas sedang mencakup jalan cepat, berenang santai, bersepeda lambat, yoga aktif, dansa ballroom atau line dance, serta pekerjaan ringan di halaman atau di dalam rumah.
Berdasarkan pola aktivitas fisik, peserta penelitian dikelompokkan menjadi tiga kategori:
- “Weekend warrior”, yaitu mereka yang menyelesaikan seluruh latihan mingguan mereka dalam satu atau dua hari.
- Kelompok yang berolahraga secara teratur, dengan aktivitas fisik yang tersebar sepanjang minggu.
- Kelompok yang tidak aktif, yang tidak memenuhi jumlah latihan minimum yang direkomendasikan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa “weekend warrior” dan kelompok yang berolahraga aktif memiliki risiko kematian dini yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan kelompok yang tidak aktif.
Para peneliti merinci perbandingan risiko kematian relatif terhadap kelompok yang tidak aktif sebagai berikut:
Kelompok yang berolahraga 1-2 hari seminggu memiliki risiko kematian secara keseluruhan 32 persen lebih rendah, risiko kematian akibat penyakit jantung 31 persen lebih rendah, dan risiko kematian akibat kanker 21 persen lebih rendah.
Sementara itu, kelompok yang berolahraga teratur memiliki risiko kematian secara keseluruhan 26 persen lebih rendah, risiko kematian akibat penyakit jantung 24 persen lebih rendah, dan risiko kematian akibat kanker 13 persen lebih rendah.
Meskipun kelompok yang berolahraga hanya 1-2 hari seminggu menunjukkan risiko kematian yang sedikit lebih rendah dibandingkan dengan kelompok yang berolahraga teratur, para peneliti menilai bahwa perbedaan tersebut tidak signifikan secara statistik.
Tim peneliti mengaku terkejut dengan temuan ini. Awalnya, mereka menduga bahwa olahraga yang dilakukan secara rutin sepanjang minggu akan memberikan manfaat yang lebih besar.
“Temuan ini adalah kabar baik bagi orang-orang sibuk yang sulit menyisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari, tetapi mampu menjadwalkan aktivitas fisik yang terkonsentrasi di akhir pekan atau selama beberapa hari,” ujar Li.
Dengan hasil penelitian ini, Li menekankan bahwa orang-orang memiliki fleksibilitas yang lebih besar dalam mengatur waktu untuk berolahraga di tengah jadwal yang padat.
“Penelitian ini memberikan bukti yang meyakinkan bahwa bahkan aktivitas fisik yang dilakukan secara sporadis pun dapat memberikan manfaat kesehatan yang bertahan lama, sehingga memudahkan orang untuk memprioritaskan kesejahteraan mereka di tengah kesibukan,” jelasnya.
Hasil studi ini sejalan dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa pola olahraga “weekend warrior” memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Merangkum Jatah Latihan Fisik Mingguan Ternyata Berisiko
Sebuah penelitian tahun 2024 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa mereka yang berolahraga hanya di akhir pekan mampu menurunkan berat badan dalam jumlah yang hampir sama dengan mereka yang berolahraga secara rutin.
Kedua pola latihan fisik tersebut terbukti mengurangi risiko lebih dari 200 potensi penyakit dalam 16 kategori. Berdasarkan studi dalam jurnal Circulation pada tahun 2024, kategori-kategori tersebut mencakup kondisi jantung, pencernaan, kesehatan mental, dan penyakit otak.
Juru Bicara American Heart Association, Keith Diaz, menekankan bahwa temuan ini menunjukkan bahwa total volume aktivitas fisik lebih penting daripada cara latihan fisik didistribusikan setiap minggu.
“Banyak orang kesulitan untuk memasukkan latihan harian selama minggu kerja. Namun, penelitian ini menunjukkan bahwa meskipun Anda hanya dapat beraktivitas di akhir pekan, Anda tetap dapat memperoleh manfaat kesehatan yang berarti,” papar Diaz, yang juga menjabat sebagai profesor kedokteran perilaku di Columbia University Medical Center di New York City.
Namun, mencoba memasukkan 150 menit latihan fisik hanya dalam satu atau dua hari dapat memberikan tekanan yang berlebihan pada tubuh. Akibatnya, risiko cedera otot dan tulang meningkat.
“Satu peringatan penting yang perlu diingat adalah bahwa mencoba memasukkan 150 menit latihan hanya dalam satu atau dua hari dapat sangat membebani tubuh Anda,” imbuh Diaz.
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa para weekend warrior memiliki risiko cedera muskuloskeletal yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang berolahraga lebih teratur. Meskipun demikian, manfaat berolahraga hanya di akhir pekan jauh lebih besar daripada potensi risikonya,” sambung Diaz.
Sebagai solusi untuk menghindari cedera otot, Diaz menyarankan agar para pekerja yang berencana berolahraga di akhir pekan meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan yang memadai.
Meskipun latihan fisiknya sendiri dilakukan di tengah keterbatasan waktu, pemanasan yang benar dan dilakukan secara bertahap dapat meningkatkan kualitas latihan secara keseluruhan.
“`
