KOMPAS.com – Olahraga sering dianggap cuma sebagai cara buat menurunkan berat badan atau membentuk tubuh ideal.
Padahal, manfaatnya jauh lebih luas dari itu. Dari kesehatan fisik sampai mental, olahraga punya efek yang signifikan buat kehidupan sehari-hari.
Jika Anda masih ragu untuk rutin berolahraga, coba simak beberapa manfaatnya berikut ini.
Siapa tahu, Anda akan mulai semangat olahraga jika memahami manfaatnya.
Baca juga: Apa Saja Jenis Olahraga yang Terbukti Efektif untuk Menurunkan Tekanan Darah?
Mengontrol berat badan
Dilansir dari Mayo Clinic, olahraga fisik secara rutin dapat membantu mencegah kenaikan berat badan berlebih.
Sebab, aktivitas fisik bisa membakar kalori. Semakin intens aktivitasnya, maka semakin banyak kalori yang hilang.
Dengan begitu, Anda bisa mengendalikan berat badan ke kategori ideal.
Mencegah terkena penyakit dalam
Olahraga bisa dibilang investasi kesehatan jangka panjang. Aktivitas fisik secara teratur bisa mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti:
- Diabetes tipe 2 – Olahraga membantu tubuh mengatur gula darah lebih baik.
- Tekanan darah tinggi – Aktivitas fisik bikin jantung lebih kuat, sehingga tekanan darah lebih stabil.
- Stroke dan penyakit jantung – Dengan rutin olahraga, aliran darah ke jantung jadi lebih lancar.
- Radang sendi – Gerakan yang aktif membantu menjaga kelenturan sendi dan mengurangi nyeri.
Di Indonesia, angka penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi terus meningkat.
Dikutip dari Sehat Negeriku, data dari International Diabetes Federation (IDF) mencatat bahwa sekitar 19,5 juta penduduk Indonesia menderita diabetes.
Nah, olahraga bisa jadi salah satu cara paling sederhana buat mencegahnya.
Selain itu, olahraga rutin juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan menurunkan risiko kematian karena penyakit tersebut.
Baca juga: Apa Saja Jenis Olahraga Terbaik untuk Tingkatkan Kesehatan Mental?
Meningkatkan suasana hati
Pernahkah Anda merasa lebih tenang dan bahagia setelah olahraga?
Itu karena aktivitas fisik bisa merangsang produksi hormon endorfin, yang membuat perasaan lebih baik.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Front Psychiatry tahun 2021 menemukan bahwa olahraga teratur bisa mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Bahkan, efeknya bisa sebanding dengan terapi atau obat antidepresan ringan.
Jadi, jika Anda sedang merasa suntuk atau stres karena pekerjaan, cobalah jogging atau sekadar jalan kaki selama 20-30 menit.
Meningkatkan kualitas tidur
Jika Anda mengalami sulit tidur, sebaiknya diagendakan untuk berolahraga fisik.
Sebab, olahraga fisik yang teratur dapat membantu Anda tidur lebih cepat, dan nyenyak.
Menurut studi yang sama, dijelaskan bahwa berolahraga rutin dapat meningkatkan kualitas tidur.
Studi ini menggunakan metode pencarian sistematis dalam tiga basis data elektronik terhadap partisipan orang dewasa yang mengalami insomnia. Partisipan ini melakukan olahraga.
Hasilnya, intervensi olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan pada orang dewasa.
Baca juga: Studi Ungkap Durasi Olahraga agar Tensi Stabil hingga Usia Tua, Berapa Lama?
Mengembalikan gairah seksual
Tak hanya itu, berolahraga fisik secara rutin dapat meningkatkan gairah seksual pada wanita.
Sementara pada pria, berolahraga fisik secara teratur mencegah mereka mengalami disfungsi ereksi.
Berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam jurnal Sex Med tahun 2018, berolahraga fisik dapat mengurangi disfungsi ereksi pada pria.
Penelitian menggunakan metode tinjauan sistematis terhadap artikel penelitian yang secara khusus menyelidiki olahraga fisik sebagai kemungkinan pengobatan disfungsi ereksi.
Hasilnya, 10 artikel memenuhi iknlusi, dan semuanya menyarankan olahraga fisik sebagai tindakan untuk mengurangi disfungsi ereksi.
Meningkatkan fungsi otak
Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak, melindungi daya ingat, dan mengasah keterampilan berpikir Anda.
Manfaat tersebut dapat tercipta akibat adanya peningkatan denyut jantung yang memperlancar aliran darah dan oksigen ke otak.
Olahraga juga dapat merangsang produksi hormon yang meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.
Baca juga: Lengan Seorang Wanita “Meledak” Usai Olahraga Berat, Apa yang Terjadi?
Olahraga bukan hanya sekadar aktivitas fisik, tapi juga kunci untuk hidup lebih sehat dan bahagia.
Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, yang penting konsisten. Bisa mulai dari jalan kaki, naik sepeda, atau sekadar stretching di rumah.
Jadi, kapan mau mulai olahraga?
