KOMPAS.com – Miliki umur panjang dan sehat merupakan harapan banyak orang. Untuk itu, beberapa orang menerapkan pola hidup sehat, salah satunya dengan olahraga secara teratur.
Meski demikian, tahukah Anda bahwa olahraga bukan semata-mata pergi ke tempat gym dan melakukan angkat beban saja.
Dikutip dari Business Insider, Selasa (18/2/2025), beberapa orang yang memiliki umur di atas 100 tahun membagikan tips berumur panjang dan sehat tanpa pernah menginjakkan kaki di tempat gym.
Lantas, apa rahasia umur panjang dan sehat dari mereka yang hidup hingga 100 tahun lebih?
Baca juga: Penduduk Sardinia Italia Punya Umur Panjang Lebih dari 100 Tahun, Apa Rahasianya?
Rahasia umur panjang orang berusia 100 tahun
Sebuah studi pada 2023 yang dilakukan oleh para peneliti di Duke Kunshan University, China telah mengaitkan aktivitas fisik dengan umur panjang seseorang.
Hasilnya, partisipan berusia di atas 80 tahun yang aktif secara fisik lebih mungkin untuk hidup lebih lama daripada mereka yang tidak aktif, bahkan jika mereka memulai olahraga di usia yang lebih tua.
Berikut tips umur panjang dan tetap bugar tanpa perlu ke tempat gym:
1. Jalan kaki
Seiring bertambahnya usia, beberapa jenis olahraga mungkin akan menjadi lebih sulit untuk dilakukan.
Orang tertua kedua di New York yang berusia 112 tahun, Louise Jean Signore mengatakan, dirinya berhenti berenang, bersepeda, berdansa, dan bermain bowling saat kesehatannya memburuk.
Meski begitu, ia berusaha untuk tetap berjalan kaki, baik di luar maupun di lorong rumahnya.
Orang berusia 102 tahun yang mengelola sebuah peternakan di Baja California, Meksiko, Deborah Szekely juga rutin berjalan kaki setidaknya satu mil atau sekitar 1,5 km setiap hari di taman-taman setempat.
Sementara Pearl Taylor yang meninggal dunia di usia 103 tahun juga kerap berjalan kaki selama dua jam setiap akhir pekan.
Jalan kaki adalah olahraga dengan intensitas rendah namun tetap memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Tinjauan studi pada 2023 yang diterbitkan dalam jurnal GeroScience menemukan, jalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, gangguan kognitif, dan demensia.
Selain itu, aktivitas ini juga meningkatkan kesehatan mental, kualitas tidur, dan umur panjang.
Baca juga: Rahasia Panjang Umur Orang Okinawa hingga 100 Tahun, Ini yang Biasa Dikonsumsi
2. Bersepeda
Pria tertua di Irlandia yang meninggal di usia 108 tahun pada Oktober 2024, Martin McEvilly tidak pernah memiliki mobil.
Dalam kegiatan sehari-hari, dia mengandalkan sepeda sebagai alat transportasi utamanya hingga ia berusia 99 tahun.
Bahkan ketika McEvilly berhenti bersepeda ke mana-mana, dia tetap menggunakan sepeda statis hingga berusia 105 tahun.
Sebuah tinjauan studi pada 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Sports and Active Living menemukan hubungan antara bersepeda secara teratur dengan kesehatan mental yang lebih baik.
Tak hanya itu, rutin bersepeda juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah akibat sebab apa pun, dan risiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit kardiovaskular serta diabetes tipe 2.
3. Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sosial
Seorang wanita berusia 107 tahun yang tinggal di Queensland, Australia, Katie MacRae secara teratur bermain bowling dengan sesama penghuni panti jompo.
Sementara itu, Janet Gibbs yang berusia 103 tahun bermain golf hingga berusia 86 tahun.
Selain manfaat fisik, aspek sosial dari berolahraga juga dapat membantu kita hidup lebih lama.
Ketua gerontologi medis di Trinity College Dublin dan kepala The Irish Longitudinal Study on Ageing, Rose Anne Kenny berpendapat bahwa bersosialisasi lebih penting untuk umur panjang daripada olahraga atau diet sehat.
Baca juga: Pola Makan dan Resep Panjang Umur Warga Jepang, Apa Rahasianya?
4. Jadikan olahraga sebagai pekerjaan atau hobi
Banyak orang yang berusia seratus tahun melakukan pekerjaan fisik yang berat, seperti McEvilly yang bekerja di pertanian keluarganya.
Hari-harinya dihabiskan dengan memotong rumput untuk bahan bakar, memangkas tanaman, mengumpulkan air, dan mengumpulkan lumut untuk digunakan sebagai alas tidur hewan.
Rata-rata pekerja cenderung menghabiskan separuh hari mereka dengan duduk. Namun, meski memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, setidaknya Anda tetap bisa melakukan gerakan dalam keseharian.
Hasil penelitian pada 2023 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan, hanya dengan melakukan olahraga ringan hingga berat selama 20 menit sehari dapat mengimbangi dampak dari duduk sepanjang hari.
Ini termasuk melakukan pekerjaan rumah, berjalan cepat, dan berkebun, yang membuat MacRae panjang umur.
